2 razy w

2 razy w tygodniu to mozna zrobic trening podtrzymujacy w fazie roztrenowania, lub zapracowania etc

barki nie musisz katowac 2 razy w tyg poniewaz przy klatce i tak mocno dostaja w dupe , ból barków podczas robienia klaty moze być albo ze dzien wczesniej robiles barki albo zla technika i poprostu bardziej obciazasz barki , co do treningu barków tu jest prosta sprawa barki lubia duzo powtórzeń wiec nie skupiaj sie na robieniu 8-10 powtórzen tylko [...]

[...] już sam ogarniać zaczniesz. Ważne - koledzy już pisali. Jedzenie tego samego każdego dnia to b. zły pomysł. Białko: kurak, wołowina, twaróg, sery, ryby (przynajmniej 2 razy w tygodniu) funkcjonalnie - odżywka białkowa. WW: KASZE RÓZNE, ryże - biały po treningu, ziemniaki (frytki z piekranika, pieczone na papierze do pieczenia - po [...]

[...] jej trzymac. Chociaz chcialbym sie dowiedziec o wskazowki co do tego planu. Czy ilosc serii, powtorzen jest odpowiednia, czy stosowac progresje, czy staly ciezar. Pod koniec wrzesnia zakoncze robote i zaczne trenowac 2 razy w tygodniu, wtedy silownie zmniejszylbym do 2 dni i wtedy juz inny plan. Zmieniony przez - chmur w dniu 2010-09-22 19:06:40

[...] 5-7 kg w kilka miesiecy) musi byc tak ścisła? Czy nie wystarczy, jak bede jadl po prostu mniej, wystrzegajac sie kalorycznych i tłustych posiłków, biegajac przy tym 2 razy w tygodniu, przeplatajac to z jazdą na rowerze i ćwieczeniami w domu? Jeśli nie....chyba bede musial zabrać się za wagę, kalkulator i karktke papieru :) Co sądzisz o tym [...]

A moim zdaniem (na podstawie obserwacji), jeśli ktoś jest wysportowany i solidnie podchodzi do treningów to nawet 2 razy w tygodniu jest ok. Wiadomo, że kariery zawodniczej się nie zrobi ale aby rekreacyjnie załapać podstawy wystarczy. Szczególnie w KB i MT, bo ilość 'materiału' mniejsza niż na karate, gdzie opanowanie wszystkich kata i kihonów [...]

[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

heh ja brzuchola robie 2 razy w tyg. 15kg w lapy za glowe i 6 serii po 12-10 powtorzen spiec na plasko potem jeszcze wygibasy na poreczach z unoszeniem nog 4x20 z przerwami 30s i na koniec spieca bez obsiazenia na skosnej lawce 3x30 na dobicie :D

z tego co tu widzę jak ktoś robi ten plan 2 razy w tygodniu to wyjdzie 8tygodni i max początkowy załóżmy 100kg 1powtórzenie po 8 tygodniach po ukończonym prawidłowo planie wyciśniemy 100kg 10serii po 2 powtórzenia ?? :O

"DIETA: Ryż biały przed i po siłowni " wiec z taka dieta suplementy to pieniadze wyrzucune w bloto Twoj obecny plan to typowy split 3razy w tyg, choc jest nie do konca dobry bo : - klata, nie ma cwiczenia rozciagajacego - triceps, sadze ze troche za malo jedno cw, - barki, daj 1 wycisk, 2 narazie zbedne do tego doloz np. unoszenie w [...]

Poledance mam 1-2 razy w tyg, a jest to uzależnione od moich zmian w pracy i od trenerki. Możliwe, ze za dużo kombinuje, No. Mam dość duże ramiona i kurde… nie wiem, czy wszystko robię ok. Z tym czekaniem to nie jest jakiś mus xD chyba napisze do trenerki, ona będzie wiedzieć lepiej…

ja mysle ze skoro twoim celem jest zwiekszenie masy to powinienes troche ograniczyc sie z czestotliwoscia treningow bo z tego co widze to klatka plecy 2 razy w tyg(wogole dlaczego tylko 2 cwiczenia na plecy???i brak martwego) ....widze ze nog wcale nie robisz i tu twoj wielki blad jak chcesz lapac kg!generalnie sugeruje zmien plan rob wszystkie [...]

A co tylko 2 razy w tygodniu trenujesz?

już myślałem ze katujesz 1 partie 2 razy w tygodniu a ten split 3* w tygodniu jest dość popularny ale ja jak już zrobie klatke to juz na bica by mi sił nie wystarczyło dltego robie klata łydki, bic-tric, plecy kaptury, bary uda. i dla mnie to jest idealne

DRĄŻEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA RÓWNIEŻ ZADZIAŁA) (NP. WTOREK I PIATEK) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIĘDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIĄGASZ SIE TYLKO DO POŁOWY 1. Na pierwszym treningu robisz tylko połowę maksymalnej liczby powtórzeń -robisz 10 takich serii (u ciebie po 3 powtórzenia za pierwszym razem) [...]

[...] pełną dietę i wyliczenia: Jeszcze raz informacje o mnie kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu HITT - robię od tygodnia Założenia dla diety LC, dodam że zmieniam z diety zbilansowanej na LC, bo przy zbilansowanej zeszło 1,5 kg w prawie 2 -ce (waga się [...]

no ja chodzilem 5-6 razy silka dieta suple i wszystko do tego i 2 razy w tygodniu free fighten a w sobote wolny trening troche na worku se pracowalem na poczatku spadlo ale tera stoi w miejscu i moge znowu nabierac na masie

[...] nie zamierzam jakoś się za zrzucanie wagi brać to są gryfy jakie stosuje IPF więc są mocniejsze i się tak nie "gną":) siłka taka ogólnie nie za duża, nic specjalnego ale mają dużo towaru i tylko ciężarowcy tam trenują, jestem tam w zasadzie 1-2 razy w tygodniu reszte cwiczę na zupełnie innej siłce:)... gdzie jest więcej ładnych pań

[...] byly moje pierwsze przymiarki do zaczecia cwiczen ale za bardzo leniwy wtedy bylem, gdy robione bylo to zdjecie cwiczylem ok 2 tygodni potem nic a scieslej mowiac moze z 1-2 razy w tygodniu i to nie zawsze ale to bardziej zabawa byla niz cwiczenia nie znalem zsowich mozliwosci i nie wiedzialem jak cwiczyc potem dalem sobei siana dowiedzialem sie [...]

act co to jest?? tzn, mam 3 w-f w tygodniu gram 2 razy w tyg w śiatke w lidze. i staram sie grać 2 razy w tyg w kosza. ćwicze do tego dużo przysiadów, czasem wpadne na siłke. I myśle że potrzebuje dobrą diete, bieganie najlepiej w interwałach i siłka by sie przydała jak tak tu czytam. Dobrze mówie ??